いきなりですが
「寝てる時に呼吸ができなくなる」
「朝起きたときの口臭が臭い」
「朝起きると必ず喉が乾燥している」などで悩んだことはありませんか。
これらの悩みって睡眠の質も悪くなりますし、朝の目覚めも良くないですよね。実はこの悩みってほとんどが口呼吸のせいかもしれません。
「え！？口呼吸じゃなきゃかえって苦しくならない」と思うかもしれませんが睡眠の質を高めるためには鼻呼吸にした方が良いのです。慣れれば全くもって問題ないですよ。「でも睡眠中に鼻呼吸って意識してできる問題じゃなくないか」と思いますよね。
そこでこの記事では簡単に鼻呼吸ができる方法を紹介します。この方法を実践すれば、睡眠中に呼吸ができなくなることもありませんし、口臭や喉の乾燥もなくなって気持ちの良い朝を迎えることができます。是非最後まで読み進めてみてください。
なぜ口呼吸はだめ？鼻呼吸で劇的に睡眠の質が上がる理由
口呼吸による睡眠の質低下は主に二つの理由があります。
1.口内の水分が蒸発し、口・のどが乾燥する。
口内が乾燥してしまうと朝起きたときの口臭の原因にもなりますし、喉の痛みや風邪の症状を促す可能性もあります。
2.舌が落ち込み、いびき音や無呼吸症状につながる。
いびきがうるさいこともデメリットですし、無呼吸によって睡眠の質が低下し深い眠りにつけないのも良くないです。
大きくデメリットを言うとこの二つですが、細く言うと、歯周病の悪化、病巣疾患などを引き起こす可能性もありますので口呼吸は絶対しない方が良いというのが分かると思います。
鼻呼吸をするだけでこれらが全て改善されます。
更に鼻呼吸のすごいところは小顔効果もあると言うことです。口呼吸している際は口が半開きになっていることがほとんどです。これにより顎が下がり面長の顔になってしまいます。
鼻呼吸なら口が閉じているので顎が抑制され、更に鼻がしっかりと締まった鼻になります。これだけ効果があるのなら鼻呼吸にしたいと思いますよね。
でもどうすれば？大丈夫です。次にめちゃくちゃ簡単に鼻呼吸ができいるアイテムを紹介します。
口に貼るテープで簡単に鼻呼吸を！
簡単に口呼吸から鼻呼吸に変える方法、ズバリ口テープです。口にテープを貼って口を閉じたままにして寝ることで鼻呼吸に強制的に移行させるやり方です。
とはいえ、口をテープで閉じるという行為にはやや抵抗を感じてしまいますよね。就寝中に口を閉じたまま固定すれば、息ができなくなるのではという不安もあります。正直に言います、最初はやや苦しいです。
それでは意味がないと思うかもしれませんが、寝てしまえば関係ないですし、数日で慣れます。それよりも使用したときの効果が素晴らしいです。
小林製薬が行った実験によると、「いびきに悩む20代男子大学生にウィークリーマンションに1週間滞在してもらい、効果実証実験を実施。」毎日、いびきの音量と体がどれだけ動いたかを測定することで安眠度合いを調べました。
結果は、テープありのときに、いびきの回数も寝返りなどの動きも目に見えて減少。睡眠の質が改善されることが証明されたそうです。
実際私も使用してみたところ喉の乾燥の違いがはっきりと分かりました。いつも朝起きると喉が乾燥していて少し痛いのですが、テープをつけて寝ると全く痛みがなく朝から気持ちが良かったです。睡眠に悩む方は絶対にオススメしたい商品。
おすすめの口に貼るテープ 「ナイトミン 鼻呼吸テープ」 これを買えば間違いなし！
絆創膏などでも代用できますが、口に貼るものではないですよね。最初は絆創膏で私もやっていたのですが、毎回剥がす時に唇の皮がめくれると言う事件がありました。
鼻呼吸専用のテープに変えてみたところ、つけ心地が半端ないです。全く痛くないですし、薄く伸縮性もあるので剥がれにくい。なぜこれを最初から使用しなかったのかと後悔するくらいでした。剥がす時に痛くならないのにもしっかりとした理由があります。
素材がシリコン系ということで皮膚を引っ張りにくい構造となっています。睡眠医療認定医が認めた製品でもあるので信頼度も高いです。アロマの香りのものもありますのでリラックスしたい時にはそちらもオススメです。
何を買えば良いかわからない方はまずは「ナイトミン 鼻呼吸テープ」を試してください。本当に睡眠の質が高くなります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
毎日の睡眠が鼻呼吸になるだけで本当に良いことだらけです。
口呼吸から鼻呼吸に変えて最高の朝を手に入れましょう。口にテープを貼るだけで簡単にできるので是非試してみてください。
この記事によりあなたの睡眠の質が少しでも良くなると嬉しいです。
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